OPTION 1 : En autonomie sur musique ou non
– Mettre ou non de la musique en fond
– Inviter le groupe à s’échauffer corporellement en autonomie pendant 5-10 minute.
– Cela peut passer par des étirements, de la méditation, de la danse, chacun trouve le chemin qui lui correspond pour se rendre disponible à l’atelier

OPTION 2 : Échauffement guidé
– L’animateurice propose un échauffement guidé
Exemple d’échauffement qui marche bien
– S’enrouler sur soit, les bras ballants
– Remonter vertèbres par vertèbres en position verticale
– Faire un scan du crops, c’est-à-dire voir chaque élément du coup en revue (tête, épaules, coudes, poignets, doigts, poitrine, hanches, genoux, chevilles, doigts de pied)
– Sautiller
– Poney : pieds au sol, plier rapidement les genoux pour provoquer une vibration dans tous le corps, lâcher la mâchoire, laisser la voix s’exprimer
– Grimaces pour les muscles faciaux et/ou mâcher

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