OPTION 1 : En autonomie sur musique ou non
– Mettre ou non de la musique en fond
– Inviter le groupe à s’échauffer corporellement en autonomie pendant 5-10 minute.
– Cela peut passer par des étirements, de la méditation, de la danse, chacun trouve le chemin qui lui correspond pour se rendre disponible à l’atelier

OPTION 2 : Échauffement guidé
– L’animateurice propose un échauffement guidé
Exemple d’échauffement qui marche bien
– S’enrouler sur soit, les bras ballants
– Remonter vertèbres par vertèbres en position verticale
– Faire un scan du crops, c’est-à-dire voir chaque élément du coup en revue (tête, épaules, coudes, poignets, doigts, poitrine, hanches, genoux, chevilles, doigts de pied)
– Sautiller
– Poney : pieds au sol, plier rapidement les genoux pour provoquer une vibration dans tous le corps, lâcher la mâchoire, laisser la voix s’exprimer
– Grimaces pour les muscles faciaux et/ou mâcher

Source multiples

———-

OPTION 1: Stand-alone with or without music
– With or without music in the background
– Invite the group to warm up their bodies independently for 5-10 minutes.
– This can involve stretching, meditation or dance, with each person finding their own way to make themselves available for the workshop.

OPTION 2: Guided warm-up
– The facilitator suggests a guided warm-up.
Example of a warm-up that works well
Roll up on yourself, arms outstretched
Go up vertebra by vertebra in an upright position
Do a body scan, i.e. go over every part of your body (head, shoulders, elbows, wrists, fingers, chest, hips, knees, ankles, toes)
Hop
Pony: feet on the ground, quickly bend the knees to create a vibration throughout the body, drop the jaw, let the voice express itself.
Grimaces for facial muscles and/or chewing

Multiple sources